Kuva: avoimista lähteistä Usein kouristusten syy on kuivuminen.
Elektrolyyttitasapainon epätasapaino on yksi tärkeimmistä lihasspasmien syistä. Tasapainoinen elektrolyyttipitoisten elintarvikkeiden, erityisesti kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja natriumin, saanti sekä riittävä nesteen saanti voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman, raportoi erittäin hyvin terveydestä.
Julkaisussa todetaan, että nestehukka on yleinen syy elektrolyyttitasapainoon, joka voi johtaa lihaskrampiin.
Erityisesti hedelmät, joissa on paljon vettä, auttavat pitämään kehon nesteytettynä:
1. Vesimeloni
Springer Nature Linkin mukaan vesimeloni on 90-prosenttisesti vettä, mikä tarkoittaa, että se auttaa ylläpitämään oikeaa nesteytystä ja estää lihassoluja ylikuormittamasta ja aiheuttamasta kramppeja.
Lisäksi Wiley lisää, että vesimeloni on myös runsaasti tärkeitä elektrolyyttejä. Se auttaa palauttamaan elektrolyyttitasapainon harjoituksen aikana ja on kriittinen lihasten oikeanlaisen supistumisen ja rentoutumisen kannalta.
2. Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia, ja voivat auttaa estämään lihaskrampit.
Banaanin syöminen harjoituksen jälkeen ei välttämättä anna välitöntä helpotusta lihaskramppeihin. Lisäksi National Athletic Trainers Association huomauttaa, että banaanien ja muiden elektrolyyttipitoisten ruokien säännöllinen syöminen voi vähentää lihaskrampin riskiä ajan myötä.
3. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Tarkemmin sanottuna yksi avokado sisältää 58 milligrammaa (mg) magnesiumia.
4. Bataatti
Tämän uskotaan olevan yksi terveellisimmistä vihanneksista, joka sisältää suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja biologisesti aktiivisia aineita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Se sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, jotka täydentävät hien mukana menetettyjä elektrolyyttejä. Sen koostumuksessa olevat hiilihydraatit auttavat täydentämään glykogeenivarastoja. Siksi bataattia tulisi syödä harjoituksen jälkeen.
5. Maitotuotteet
Maitotuotteiden, erityisesti maidon, tiedetään olevan tehokkaita lihasten toiminnan palauttamisessa. Maito sisältää kahta pääproteiinia – heraa ja kaseiinia, joilla on keskeinen rooli lihasten palautumisessa ja kasvussa. Se on myös runsas kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joka on välttämätön luutiheyden ja luuston terveyden ylläpitämiselle.
6. Kreikkalainen jogurtti
Se sisältää suuren määrän proteiinia, joka edistää lihasten palautumista ja uusiutumista. Lisäksi probiootit, kuten Lactobacillus, voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Julkaisussa lisätään, että tämä tuote sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, jotka tukevat terveitä luita ja lihasten toimintaa. Se voi helpottaa lihasten supistuksia ja auttaa estämään kouristuksia.
7. Vihreät lehtivihannekset
Pinaatti, lehtikaali ja mangoldi sisältävät runsaasti magnesiumia. Ne ovat erinomainen valinta korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä ja lievittämään lihaskramppeja. Näiden vihannesten sisältämät ravintoaineet edistävät lihasten rentoutumista ja supistumista.
8. Meren antimet
Merenelävät, kuten lohi, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. D-vitamiini voi edistää lihasten palautumista ja vahvistumista. Muut pienet kalat, kuten sardiinit, sisältävät runsaasti kalsiumia, kaliumia, natriumia, D-vitamiinia ja magnesiumia ja voivat vähentää lihaskrampit.
9. Papaija
Tämä trooppinen hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia. Massa sisältää A-, C- ja E-vitamiineja, B-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia.
Se on myös runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ravintoaineita, jotka voivat parantaa lihasten terveyttä ja vähentää kouristuksia.
10. Marinoitu kurkku suolavesi
Marinoidut kurkut sisältävät yleensä paljon natriumia ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään lihaskramppeja. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden nauttiminen suurina määrinä voi parantaa urheilijoiden lihasvoimaa ennen harjoittelua.
11. Kasviruoat
Pavut, linssit ja pähkinät ovat erinomaisia magnesiumin ja raudan lähteitä, jotka tukevat lihasten toimintaa ja auttavat estämään kouristuksia ja väsymystä.
Lisäksi pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Ne auttavat vähentämään tulehdusta, lihasvaurioita ja oksidatiivista stressiä, mikä edistää nopeampaa palautumista.
Kommentit:
