Tiedemiehet ovat osoittaneet, että jopa harvemmalla askeleella on hyötyä.
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on tärkeä edellytys pitkälle ja terveelle elämälle / kuva depositphotos.com
Säännöllinen liikunta on tärkeä edellytys pitkälle ja terveelle elämälle. Kuten tutkijat ovat havainneet, yleinen sääntö 10 tuhatta askelta päivässä ei kuitenkaan ole niin tarpeellinen. Nykyajan tutkimukset osoittavat, että liikkeen intensiteetti ja viikon aktiivisuuden kokonaisaika ovat paljon tärkeämpiä, kirjoittaa Focus verkossa.
Julkaisussa selitettiin, että ”kultastandardi” tarpeesta kävellä 10 000 askelta päivittäin tulee japanilaisen Yamasan vuonna 1964 julkaisemasta mainoksesta. Sitten hän julkaisi ensimmäisen kannettavan askelmittarin nimeltä Manpo-kei, joka tarkoittaa ”10 000 askelmittaria”, vihjaten, että tämä on määrä, joka riittää terveelliseen elämäntapaan.
Tutkijat sanovat, että 10 000 luku valittiin mielivaltaisesti, ja lainaavat The Lancetissa julkaistvuonna 2025 julkaisttutkimusta, jonka mukaan 7 000 askelta päivässä riittää terveyshyötyjen saavuttamiseen.
Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että tämän matkan säännöllisesti kävelevät voivat vähentää kuolleisuusriskiään lähes puoleen, sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 25 prosentilla ja dementian riskiä yli kolmanneksella. Myös todennäköisyys sairasttyypin 2 diabetekseen, masennukseen ja kaatumisiin pienenee merkittävästi.
Lue myös:
Toisessa British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että joskus on tärkeämpää kiinnittää huomiota ei askelmäärään, vaan kävelynopeuteen. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että 100 askelta minuutissa voidaan pitää kohtalaisen voimakkaana kuormituksena. Tämä toiminta parantaa fyysistä kuntoa ja lisää sykettäsi.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttia kohtalaiseen aerobiseen toimintaan viikossa. Tämä tarkoittaa, että tämän tavoitteen saavuttamiseksi päivittäisten kävelyjen aikana sinun tulee nopeuttaa hieman.
Tavoite 100 askelta minuutissa on helppo muistaa, mutta ei aina helppo seurata kuntonauhalla tai älykellolla, koska useimmat laitteet näyttävät nopeuden kilometreinä tai maileina tunnissa. Siksi, kuten todettiin, voit keskittyä omiin tunteisiisi: kävellä vauhtia, joka tuntuu fyysiseltä aktiiviselta ja nostaa sykettäsi. On myös tärkeää lisätä vauhtia säännöllisesti – tämä auttaa sinsaavuttamaan suositellut tasot.
Jos kävely ei ole vaihtoehto, 10 000 askelta voidaan korvata muilla toimilla:
- 30 minuuttia juoks kohtalainen vauhti (noin 8 km/h) vastaa noin 4 000–5 000 askelta;
- 1 tunti joogaa: intensiteetistä riippuen – noin 2000-3000 askelta.
My kirjoitti aiemmin harjoituksesta, joka on 4 kertaa tehokkaampi kuin kävely. Kyse oli pyöräilystä, joka voi myös olla kahdeksan kertaa tehokkaampaa kuin juokseminen. Tämä tehokkuus saavutetaan minimoimalla kolme suurta energiakustannuksia: raajojen liike, maahan kohdistuva vaikutus ja lihasten nopeusrajoitukset.
