Vuonna 2025 tutkijat tekivät löydön: ihmisillä ei ole yhtä, vaan kaksi sisäistä kelloa, joista toinen reagoi aamunkoittoon ja toinen auringonlaskuun.
Tämä monimutkainen järjestelmä ei hallitse vain untasi, vaan myös sitä, lihotko vai saitko diabeteksen, raportoi HERE NEWS.
Kausiluonteinen geeni, joka hallitsee elämääsi
Michiganin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että vaihtelut yhdessä ”kausiluonteisista geeneistä” vaikuttavat ihmisen sietokykyyn muuttaa uniaikatauluja.
Kuva: Pixabay
Ihmiset, joilla on tiettyjä tämän geenin muunnelmia, kärsivät paljon todennäköisemmin vuorokausirytmihäiriöistä vuorotyön aikana, mikä vaikuttaa heidän mielialaansa ja sydämeensä.
Kävi ilmi, että kiireisilläkin hoitoharjoitteilla, jotka nukkuvat kohtauksissa ja aloituksessa, on edelleen vuodenaikoja seuraavat vuorokausirytmit: talvella nukkuvat pidempään ja kesällä vähemmän.
Nämä kaksi biologista kellotyyppiä ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa säätämään fysiologiaamme päivänvalotuntien pituuden mukaan.
Tekniikat, jotka korjaavat rytmimme
Uudet todisteet osoittavat, että vestibulaaristimulaatio (vaikutus vestibulaarilaitteeseen) on lupaava tekniikka häiriintyneiden biologisten rytmien palauttamiseksi.
Kahdeksassa tutkimuksesta 11:stä sen merkittävä positiivinen vaikutus yölevon laatuun on todistettu.
Mitä tulee suosittuun melatoniiniin, kaikki ei ole niin ruusuista. Vuoden 2025 AHA-konferenssissa tehty merkittävä tutkimus yhdisti tämän hormonin pitkäaikaisen käytön lisääntyneeseen sydämen vajaatoiminnan riskiin ja jopa kaksinkertaiseen kuolleisuuteen.
Lääkärit varoittavat: melatoniini ei ole vaaraton karamelli, vaan vakava hormoni, jota tulee ottaa vain lyhyinä kursseina ja asiantuntijan valvonnassa.
19 tutkimuksen meta-analyysissä havaittiin, että se lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin vain 7 minuutilla, mikä ei monille ole mahdollisten riskien arvoista.
Valo, ruoka ja liike: terveen unen kolme pilaria
Turvallisin ja tehokkain tapa säätää vuorokausirytmiäsi on luonnonvalo.
Aamuaurinko ensimmäisten 30 minuutin sisällä heräämisestä on paras tapa käskeä aivosi heräämään ja alkamaan tuottaa päivähormoneja.
Päinvastoin, iltaisin on välttämätöntä sulkea sininen valo näytöiltä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vuorokausijärjestelmän uusi malli osoittaa, että laitteet häiritsevät sisäistä kelloamme ja saavat kehon ajattelemaan, että päivä on edelleen käynnissä.
Säännöllisyys on kestoa tärkeämpää: nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan, jopa viikonloppuisin, on unihygienian pääsääntö.
Tämän säännön rikkominen johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, kortisolitason nousuun ja sen seurauksena ylipainon nousuun.
Muista, että krooninen unenpuute lisää riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin saman verran kuin tupakointi.
Jos haluat elää vanhuuteen puhtaalla mielellä ja terveellä keholla, ala arvostaa biologista kelloasi enemmän kuin viettää ylimääräinen tunti television katseluun.
