”Liiku vähemmän ja elä pidempään” – näin voit vertailla asiantuntijoiden viimeisimpiä suosituksia murtamalla stereotypian kuntoklubien maratoneista.
Osoittautuu, että sydänkohtauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi dramaattisesti riittää vain 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Fyysisen laiskuuden paradoksi: pienin ponnistus tuottaa suurimman hyödyn
Maailman terveysjärjestö (WHO) on päivittänyt suuntaviivojaan, ja nyt päätrendi on saavutettavuus, ei uupumus.
Kuva: Pixabay
Aikuisen suositellaan harjoittelemaan 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa tai lyhentämään aikaa 75–150 minuuttiin, jos vaihdat korkeaan tahtiin.
Tuhota myytti ”hien nostamisesta”
Kyse ei ole vain juoksemisesta tai voimaharjoittelusta. Tutkijat ovat sisällyttäneet ”fyysisen toiminnan” käsitteeseen kaikki luurankolihasten liikkeet, jotka vaativat energiaa: reipasta kävelystä kotitöihin.
WHO suosittelee vahvasti kahden päivän voimaharjoittelun lisäämistä viikossa, joka kohdistuu suuriin lihasryhmiin. On tärkeää ymmärtää, että pienikin, mutta säännöllinen aktiivisuus on monta kertaa hyödyllisempää kuin satunnainen sankarillisuus salilla, jonka jälkeen makaat.
Asiantuntijat ovat laskeneet, että liikunnan puute on nykyään neljännellä sijalla maailmanlaajuisten kuolleisuuden riskitekijöiden luettelossa. Liikkumattomuus vaatii vuosittain noin 3,2 miljoonan ihmisen hengen, ja tämä on verrattavissa korkean verensokerin aiheuttamiin lukuihin.
Numerot, jotka säästävät: yksinkertainen laskelma pitkäikäisyydestä
Monet ihmiset luulevat virheellisesti, että heidän täytyy juosta maraton, mutta tutkimus sanoo toisin: 150 minuutin jakaminen viiteen 30 minuutin kävelyyn riittää. Lapsille ja nuorille normi on korkeampi – 60 minuuttia päivässä, mikä liittyy luu- ja lihaskudoksen muodostumiseen[reference:6].
Kuinka toteuttaa normi ilman väkivaltaa itseäsi kohtaan
Sen sijaan, että kiduttaisit itseäsi kuntosalilla, aloita pienestä: jää pois bussista pysäkkiä aikaisemmin tai pysäköi autosi kauemmaksi toimistosta.
Myös kotitöillä on merkitystä: voimakas ikkunanpesu tai puutarhanhoito kattaa päivän kardiotarpeesi.
Maailmanlaajuisten tilastojen mukaan lähes kolmannes maailman aikuisväestöstä ja 81 % teini-ikäisistä jättää huomiotta nämä yksinkertaiset säännöt ja maksaa niistä terveydellään.
Ihmiset, jotka liikkuvat vähintään 30 minuuttia päivittäin, vähentävät ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä 20-30 % verrattuna niihin, jotka elävät istumista.
Päivittäisen aktiivisuuden lisääminen ei vaadi kuntosalijäsenyyttä, se vaatii vain tapojen muuttamisen.
Jos lisäät nämä 150 minuuttia, aineenvaihduntasi kiittää sinua ja sydämesi kestää pidempään ilman ylimääräisiä pillereitä.
Pääasia on aloittaa pienestä ja tehdä se säännöllisesti, sillä jo 10 minuutin reipas kävely käynnistää jo kehon paranemisprosessit.
