Kuva: avoimista lähteistä Tämä juoma auttaa ylläpitämään vesitasapainoasi
Ihmiset ajattelevat usein, kuinka illalla syömä ruoka vaikuttaa heidän verensokeritasoihinsa, mutta todellisuudessa myös juomavalinnalla on merkitystä, kirjoittaa EatingWell.
Erityisesti sokeripitoiset juomat voivat nostaa verensokeria, joten ne eivät ole hyvä valinta. Tietyillä juomilla, kuten yrttiteetillä, voi kuitenkin olla positiivisempia vaikutuksia.
”Tutkimukset osoittavat, että tietyt yrttiteet, kuten kamomilla ja kaneli, voivat toimia useilla eri tavoilla auttaakseen sinua välttämään korkeaa verensokeria, kuten vähentämällä aterian jälkeisiä sokeripiikkejä. Lisäksi jotkut yrttiteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin”, artikkelissa todetaan.
Miksi yrttitee on hyödyllinen verensokeritason normalisoinnissa?
Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kaneliteen juominen voi alentaa verensokeria tyypin 2 diabeetikoilla. Tämä vaikutus havaittiin sekä paasto- että aterianjälkeisissä verensokeritasoissa.
”Tämä johtuu todennäköisesti kanelin voimakkaista antioksidanttisista ominaisuuksista, jotka auttavat lieventämään glukoosipitoisuuksia ja antavat merkittäviä anti-inflammatorisia ominaisuuksia verisoluille”, sanoi Tracy Lockwood, MS, RD.
Tee voi kosteuttaa
Yrttitee voi auttaa sinua pysymään nesteytyksessä. Erityisesti nestehukka voi johtaa veden vähenemiseen verenkierrossa ja korkeampaan verensokeritasoon, joten nesteytys on avainasemassa.
”Nesteen puute tai nestehukka voi vaikuttaa verensokeritasosi, koska veren sokeripitoisuus kasvaa”, selitti Patricia Kolesa, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti.
Diabetesta sairastavat, jotka eivät juo tarpeeksi nesteitä, voivat huomata kohonneita verensokeritasoja, hän sanoi.
Sillä voi olla rauhoittava vaikutus
”Yrttiteen, kuten kamomillan tai laventelin, juominen hitaasti ja huolellisesti voi auttaa rentoutumaan”, Beckerman sanoi.
Se voi myös vähentää kortisolitason nousua.
”Korkeat kortisolitasot voivat lisätä kehon glukoosin tuotantoa, jopa ihmisillä, joilla ei ole diabetesta”, hän lisäsi.
Lisäksi 10 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että kamomillatee voi parantaa unta, auttaa ihmisiä nukkumaan sikeästi ja heräämään harvemmin yöllä.
Kuinka valita terveellisiä juomia paremman verensokeritason saavuttamiseksi
Tarkkaile kofeiinin saantiasi
”Kofeiini edistää kortisolin vapautumista, joka puolestaan vapauttaa varastoitunutta glukoosia, mikä voi aiheuttaa verensokeritason nousun. Jos olet yleensä herkkä kofeiinille, yhdistä kofeiinipitoiset juomat proteiinipitoisten aterioiden tai välipalojen kanssa tai valitse kofeiinittomat juomat”, Kolesa sanoi.
Varo lisättyä sokeria
”Lisätty sokeri voi aiheuttaa veren glukoosipitoisuuksien piikkien, jota seuraa jyrkkä lasku, mikä voi johtaa väsymykseen”, ravitsemusterapeutti selitti.
Lue ravitsemustietomerkintä, vaikka pakkauksessa olisi ”ei lisätty sokeria”. Joskus juomassa voi silti olla paljon sokeria, joten kannattaa lukea ravitsemustiedot ennen juomista, Beckerman lisäsi.
Kokeile juomaa ensin ennen kuin ostat suuria määriä
”Jos uusi trendikäs juoma kuulostaa houkuttelevalta, sisältää vain vähän ainesosia ja vastaa ravitsemuksellisia tarpeitasi, aloita ostamalla yksi annos kokonaisen rasian sijaan”, Beckerman suosittelee.
Hän huomautti, että sinun on ensin arvioitava, kuinka kehosi reagoi juomaan ja miltä sinusta tuntuu juomisen jälkeen.
Asiantuntijat neuvovat myös varmistamaan, että kahvikerma sisältää vähän lisättyä sokeria.
”Makeuttamattomat kerman korvikkeet, kuten puolet ja puoli, makeuttamaton kasvimaito ja raskas kerma, vaikuttavat vähemmän verensokeriisi. Rajoita makean kerman korvikkeet 1-2 ruokalusikalliseen annosta kohti”, Kolesa sanoi.
Kommentit:
