Kuva: avoimista lähteistä Yksi näistä hedelmistä on runsaasti kuitua
Terveellinen ruokavalio voi vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Yleensä tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyvä lisä sydänterveelliseen ruokavalioon. Siksi lääketieteen tohtori, diplomi-insinööri Kin Yuen kertoi, mitkä hedelmät tai vihannekset tuottavat eniten hyötyä sydämelle, raportoi hyvin terveydelle.
”Avokadon lisääminen ruokavalioon on loistava ensimmäinen askel, ja tieteellinen tutkimus tukee tätä. Vuonna 2022 julkaistussa artikkelissa todettiin, että avokadojen lisääminen liittyy pienempään sepelvaltimotaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiin miehillä ja naisilla”, hän sanoi.
Hänen mukaansa avokadoissa on runsaasti kuitua – tämä keskikokoinen hedelmä sisältää keskimäärin 13,5 grammaa kuitua. Vertailun vuoksi: kupillinen kaurapuuroa on 8,2 grammaa ja kolme viipaletta täysjyväleipää on 6 grammaa.
”Se voi lisätä kylläisyyttä sen kuitupitoisuuden vuoksi. Jos kulutat tarpeeksi kuitua, saatat tuntea olosi kylläisempään, mikä voi auttaa estämään ylensyöntiä”, Ewen sanoi.
Avokadot sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat torjua tulehdusta ja stressiä, nimittäin E-vitamiinia ja C-vitamiinia.
”Se voi korvata kolesterolihiukkasia, jotka ovat haitallisempia verenkiertoelimistölle, kertatyydyttymättömillä tai monityydyttymättömillä rasvoilla triglyseridien ja LDL-kolesterolin (pientiheyksisen lipoproteiinin) vähentämiseksi, jota usein kutsutaan ”pahaksi” kolesteroliksi”, lääkäri lisää.
Lisäksi avokado sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat ylläpitämään sydämen ja muiden lihasryhmien normaalia toimintaa.
Mitkä muut ruoat edistävät sydämen terveyttä?
Yleisesti ottaen sitrushedelmät edistävät C-vitamiini- ja antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta raudan imeytymistä ruoasta. Raudanpuute, erityisesti anemiassa, voi saada sydämen työskentelemään kovemmin.
”Muita terveellisiä ruokia ovat pähkinät ja siemenet, kuten quinoa ja chia, jotka voivat vähentää tulehdusta, vähentää kehon taipumusta varastoida rasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä”, Verywell Health sanoi.
Myös kaakao, kun sitä käytetään kohtuullisesti korkealaatuisissa ruoissa, voi parantaa insuliiniherkkyyttä flavonoidien kautta ja vähentää ruokahalua.
Kommentit:
