Kävi ilmi, että edes tunti salilla ei poista kahdeksan tunnin liikkumattomuuden haittaa – se on kuin polttaisi tupakka-askin ja juoksisi 5 km keuhkojen tyhjenemisen toivossa.
Kun istut, suuret lihakset jaloissasi ja pakaroissasi käytännössä sammuvat, kertoo HERE NEWS -lehden kirjeenvaihtaja.
Ne lopettavat lipoproteiinilipaasientsyymin tuotannon, joka on vastuussa veren rasvojen hajoamisesta. Entsyymiaktiivisuus laskee 90 % tunnin sisällä istumisesta – tämä on verrattavissa verenkierron katkaisemiseen puoleen kehosta.
Kuva: Pixabay
Rasvahapot ja triglyseridit alkavat kertyä vereen, asettuvat verisuonten seinämille ja tunkeutuvat maksaan.
Prosessi on samanlainen kuin vesiputkien hidas tukkeutuminen – et huomaa sitä vuosiin ennen kuin sinulla on sydänkohtaus tai tyypin 2 diabetes.
Sähköinen hiljaisuus lihaksissa
Istuma-asento sammuttaa lihasten sähköisen toiminnan lähes nollaan. Seisten tai kävellessä lihakset lähettävät jatkuvasti signaaleja aivoihin ja sisäelimiin stimuloiden aineenvaihduntaa.
Kun istut alas, nämä signaalit katoavat ja keho siirtyy energiansäästötilaan.
Siksi kolmen tunnin työpöydälläsi olosi on uupunut, vaikka et olisikaan tehnyt mitään. Aivot vastaanottavat signaalin ”keho on lepotilassa” ja alentaa elinvoiman tasoa, mikä johtaa ylensyömiseen ja apatiaan – toimistotyöntekijän noidankehään.
Miksi urheilu ei kompensoi haittaa?
Monet ihmiset ajattelevat: juoksen aamulla, mikä tarkoittaa, että voin istua koko päivän. Tutkimus kiistää tämän: Jopa maratonjuoksijilla, jotka viettävät 11 tuntia tuolissa, on suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski kuin ei-urheilijoilla, jotka nousevat joka tunti.
Tosiasia on, että pitkät liikkumattomuusjaksot aiheuttavat matala-asteista kroonista tulehdusta, jota iltaharjoittelu ei helpota.
Kuvittele, että vasaroit naulan ja sitten kerran päivässä vedät sen ulos ja vasarat uudelleen.
Sama on istumisen kanssa: tuhoat verisuonia päivän aikana, ja sitten tunti juoksua paikkaa niitä hieman. Kokonaissaldo on edelleen negatiivinen.
Mitä selkärangalle tapahtuu
Istuvassa asennossa nikamavälilevyjen kuormitus on 2,5 kertaa suurempi kuin seisten tai makuulla.
Liikkumattomat levyt lakkaavat vastaanottamasta ravinteita – niillä ei ole omia verisuonia, ne ravitaan vain diffuusiolla liikkeen aikana. Viiden vuoden toimistotyön jälkeen levyt muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi kuin vanhasta sienestä.
Osteokondroosi ja tyrät ovat hinta mukavasta tuolista.
Yksinkertainen pelastusprotokolla
Ratkaisu on olemassa, eikä se edellytä 500 dollarin seisomapöydän ostamista. Sääntö on yksinkertainen: jokaisen 45 minuutin istunnon välein sinun tulee nousta ylös ja liikkua tasan 5 minuuttia.
Älä vain kävele kylmälaukkuun, vaan ota aktiivisia askelia, kyykkyjä tai pohkeen nostuksia, jotta lihakset alkavat taas tuottaa lipoproteiinilipaasia.
Hyödynnä jokainen tilaisuus seisoa: puhu puhelimessa seisten, lue asiakirjoja seisten, syö lounas seisten. Päivittäinen lisätoiminta ilman kuntosalia voi olla jopa 2 tuntia, mikä vähentää kaikista syistä johtuvaa kuolleisuutta 30 prosentilla Cambridgen yliopiston mukaan.
Jos sinulla on työ, jossa et pysty seisomaan (kuljettaja, kirurgi, puhelinkeskuksen hoitaja), tee isometrisiä harjoituksia istuessasi: kiristä pakaroita, nosta kantapäätäsi, pyöritä jalkojasi.
Tämä ei ole täydellinen korvaus, mutta se on parempi kuin täydellinen lihashalvaus.
Viime vuosien surullisin löytö: askelia laskevat kuntorannekkeet luovat väärän turvallisuuden tunteen.
Ihminen on ylpeä 10 tuhannesta askeleesta, mutta unohtaa, että ne otettiin yhdellä kävelyllä, ja hän vietti loput 15 tuntia katkarapuasennossa. Murto-osa aktiivisuus päivän aikana on tärkeämpää kuin askeleiden kokonaismäärä.
Kokeile huomisaamuna yhden puolen tunnin kävelyn sijasta kolme 10 minuutin taukoa. Yllätyt, mutta energiataso illalla on korkeampi, eikä selkäsi kipeä.
Kehomme on suunniteltu liikkumaan murto-osissa, kuten metsästäjä-keräilijät, eikä yhtä maratonia ja sitten jäätymistä.
