Suurin osa virheistä ei liity kestoon, vaan suoritustekniikkaan.
18-39-vuotiaille 45-90 sekuntia lankussa pidetään jo hyvänä tuloksena / kuva Wikipedia
Lankku ei näytä näyttävältä eikä nopeuta sykettä, mutta se on yksi hyödyllisimmistä perusharjoituksista. Se sitoo ydinlihaksia, eli sitä syvää lihasjärjestelmää, joka on vastuussa asennostasi, selkärangan suojauksesta ja liikkeen vakaudesta. nlc kirjoittaa tästä.
”Ei pelkästään vatsalihakset toimi: mukana ovat vinot, syvät selkälihakset, pakaralihakset sekä hartiat ja rintakehä. Siksi monet kutsuvat tätä harjoitusta koko kehon aktivaattoriksi. Oikein tehtynä ei vain vahvista lihaksia, vaan voit myös vähentää alaselkäkipujen riskiä”, materiaali kertoo.
Lankun oikea toteutus
Suurin osa virheistä ei liity kestoon, vaan suoritustekniikkaan. Jos pidät kiinni väärin tai vaikka pystyt pitämään kiinni pitkään, ei ole tosiasia, että käytät oikeita lihaksia.
Miten harjoitus tulisi suorittaa maksimaalisen tehon saavuttamiseksi?
- Makaa vatsallesi ja nojaa sitten käsivarsiin.
- Kyynärpäiden tulee olla hartioiden alla, käsivarsien tulee olla yhdensuuntaisia.
- Venytä jalkojasi, nojaa varpaillesi.
- Nosta vartaloasi niin, että se muodostaa suoran linjan.
- Vedä napaa hieman sisään ja kiristä pakaralihaksia.
- Pää on neutraalissa asennossa, katse on suunnattu alaspäin.
”Tärkeintä: älä laske lantiota, mutta älä myöskään nosta niitä liian korkealle. Jos vartalo alkaa täristä, se on silti normaalia, mutta jos asento ”hajoaa”, on aika lopettaa”, julkaisu painotti.
Kuinka ka tangoa pitäisi pitää iästäsi riippuen?
Ei ole olemassa yhtä pakollista indikaattoria, mutta on olemassa varsin hyödyllisiä suuntaa antavia arvoja.
18-39-vuotiaat:
Keskimäärin 45-90 sekuntia pidetään jo hyvänä tuloksena. Hyvällä kestävyydellä 60-120 sekuntia on myös realistinen luku.
Ikä 40-59 vuotta:
Yleinen alue on 30-75 sekuntia. Koulutetuille ihmisille – 45-90 sekuntia.
Ikä yli 60 vuotta:
20-60 sekuntia on jo ihan normaalia. Fyysisesti paremmin valmistautuneille mahdollinen tulos on 30-75 sekuntia.
Mikä itse asiassa lasketaan hyväksi lankkupisteeksi?
Jos pidät 2 minuuttia huonossa asennossa, se ei ole yhtä tehokas kuin jännittynyt, hallittu 30-40 sekuntia. Ytimen vakaus, lihasjännitys ja oikea asento ovat paljon tärkeämpiä kuin se, kuinka ka jaksat.
”On parempi kiinnittää huomiota siihen, pysyykö vartalo kireänä koko ajan, eikö alaselkä taipu ja pystytkö hengittämään tasaisesti”, materiaali lisää.
Milloin kannattaa lopettaa?
Tulee hetki, jolloin et enää vahvistu, vaan yrität vain kestää. Tällä hetkellä tekniikka heikkenee ja loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa.
”Lopeta, jos alaselkäsi taipuu, tunnet kipalaselässä, et pysty hallitsemaan ryhtiäsi. Lankku ei ole rangaistus, vaan väline. Sitten kaikki on hyvin, jos työskentelet laadukkaasti eikä jahdata aikaa”, julkaisu painotti.
Lue myös:
Muita terveysvinkkejä
Ravitsemusasiantuntijat kertoivat myös kuinka monta banaania voit syödä päivässä. Heidän mukaansa banaanien liiallinen kulutus voi joillakin ihmisillä johtaa maha-suolikanavan häiriöihin, nimittäin ilmavaivoihin, turvotukseen ja ripuliin.
Lisäksi asiantuntijat selittivät, mistä sinun pitäisi luopelääksesi 100-vuotiaaksi. Erityisesti sosiaalinen eristäytyminen voi vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä.
