Soulin kansallisen yliopiston ihotautiosaston tutkimus (huhtikuu 2024) 40:llä 35–50-vuotiaalla naisella osoitti, että 16:8-ohjelma (16 tuntia paastoa, 8 tuntia syömistä) viikossa vähentää kasvojen turvotusta 42 % ja kasvojen ryppyjen syvyyttä 19 % ilman kosmeettisia toimenpiteitä.
Vaikutus liittyy autofagian aktivoitumiseen – solujen itsepuhdistumiseen, joka alkaa 14 tunnin jälkeen ilman ruokaa, raportoi kirjeenvaihtaja HERE NEWS.
Mitä kasvoille tapahtuu ensimmäisinä päivinä
Päivät 1-3 – turvotus häviää. Kun lopetat syömisen 14-16 tunniksi, insuliinitasot laskevat minimiin. Ja insuliini on tärkein hormoni, joka saa munuaiset säilyttämään natriumia ja vettä.
Kuva: HERE UUTISET
Heti kun sen pitoisuus laskee, munuaiset alkavat aktiivisesti poistaa ylimääräistä nestettä, joka on kertynyt vuosia kasvojen solujen väliseen tilaan.
Kolmannen päivän loppuun mennessä tutkimukseen osallistuneet potilaat olivat menettäneet keskimäärin 800 ml nestettä – se on huomattava määrä silmien alla ja turvonneita poskia. Aamulla kasvot eivät enää näytä kuulta, ja poskipäiden ääriviivat tulevat näkyviin jopa ilman ääriviivoja.
Päivät 4-5 – autofagia alkaa. 14 tunnin paaston jälkeen solut saavat signaalin ”aika on lyhyt, sinun on puhdistettava itsesi”. He alkavat sulattaa omia vaurioituneita proteiinejaan ja mitokondrioitaan, jotka ovat kertyneet vuosien varrella.
Ihossa tämä näkyy haalistuvana himmeän harmaana sävynä, kun vanha kollageeni ja elastiini korvataan uusilla.
Monet ihmiset huomaavat, että hienot rypyt silmien ympärillä muuttuvat vähemmän havaittaviksi, ei johtuen kosteuttamisesta, vaan johtuen siitä, että ihosolut vapautuvat ”solujätteistä”.
Mikään voide ei pysty tähän, koska voiteet vaikuttavat vain pinnalta.
Odottamattomia muutoksia toisella viikolla
Päivät 6-7 – tulehduksen vähentäminen. Autofagia suppressoi NLRP3-tulehdusta, proteiinikompleksia, joka on vastuussa kroonisesta tulehduksesta.
Aknea ja ruusufinniä sairastaville tämä tarkoittaa, että punaiset täplät haalistuvat ja uusia näppylöitä ei enää näy. Kokeen osallistujat ilmoittivat, etteivät he enää tarvinneet perustaa kuudentena päivänä.
Immuunijärjestelmä rauhoittui, koska se lakkasi jatkuvasti taistelemasta omien solujensa hajoamistuotteita vastaan.
Mitä tapahtuu kasvojen soikealle
Vähentynyt insuliini ja autofagian aktivoituminen vaikuttavat sidekudoksen jäykkyyteen.
Fibroblastit alkavat tuottaa aktiivisemmin hyaluronihappoa ja elastiinia, ei vain ihossa, vaan myös syvissä kerroksissa – missä kasvojen soikea pysyy.
Ptoosi hidastuu, ja jotkut osallistujat kokivat lievää nostovaikutusta ilman henkselia.
On tärkeää ymmärtää: ajoittainen paasto ei poista luukadon aiheuttamia syviä ryppyjä. Mutta se tekee kasvoista levänneemmät ja raikkaammat, ja muut huomaavat tämän viikon sisällä.
Kuinka tehdä se turvallisesti ja ilman hiustenlähtöä
Aloittelijoiden yleisin virhe on tiukka 20:4-ikkuna heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Keho näkee tämän nälkälakkona ja lisää kortisolipitoisuutta, mikä johtaa päinvastaiseen vaikutukseen: turvotus palaa ja hiukset alkavat pudota kolmen viikon kuluttua.
Aloita klo 12:12 (12 tunnin paasto on vain myöhäisen illallisen ja varhaisen aamiaisen väliin jättämistä) ja vasta kuukauden kuluttua siirry klo 14:10:een.
Toinen kriittinen kohta on juominen nälän aikana. Musta kahvi ja vihreä tee ilman sokeria ovat sallittuja, mutta liiallinen kofeiinin kulutus (yli 2 kuppia) lisää kortisolia ja neutraloi hyödyt.
Paras vaihtoehto on tavallinen vesi, jossa on ripaus suolaa ylläpitääksesi elektrolyyttejä ja välttääksesi päänsärkyä, joka usein vaivaa aloittelijoita.
Keskeinen sääntö: ensimmäisen aterian tulee sisältää vähintään 30 grammaa proteiinia, muuten hypoglykemia tapahtuu tunnin sisällä ja halu syödä kaikki makeiset.
Älä yritä yhdistää ajoittaista paastoa vähäkaloriseen ruokavalioon. Tämä on suora tie lihasmassan hajoamiseen ja menetykseen. 8 tunnin ikkunassa sinun on syötävä tarpeeksi täyttääksesi kylläisyytesi, muuten kehosi menee selviytymistilaan ja alkaa varastoida turvotusta.
Erityisvaroitus naisille: viikkoa ennen kuukautisia pidä tauko tai vähennä paasto 12 tuntiin.
Kierton luteaalivaiheessa herkkyys nälkälle lisääntyy ja pitkät tauot voivat aiheuttaa kiertohäiriön.
Kuuntele vartaloasi – jos kasvosi eivät tunnu raikkailta, mutta sen sijaan niihin tulee näppylöitä, tämä hoito ei ole sinua varten juuri nyt.
Ja muista: ajoittainen paasto ei ole taikuutta, vaan työkalu. Se toimii vain, jos et syö liikaa pikaruokaa ruokailuikkunan aikana.
Kaksi pizzaa 8 tunnissa aiheuttaa enemmän haittaa kuin kolme tavallista ateriaa päivän aikana. Kasvot eivät heijasta vain nälän tunteita, vaan myös sen laatua, mitä laitat suuhusi tauon jälkeen.
