Sardiinit sisältävät luonnollisia aineita, joista ihosi kiittää sin
Säilykesardiinit vaikuttavat suotuisasti ihoon ja ovat hyviä yleiselle terveydelle / kuva depositphotos.com
Säilykkeet ovat erinomainen välttämättömien ravintoaineiden, kuten proteiinien, terveellisten (monityydyttymättömien) rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kirjoittaa Verywell Health.
Kirjoittajat lainasivat tutkimusta, jonka mukaan omega-3-rasvahapot ja muut ravintoaineet näissä pienissä kaloissa auttavat vähentämään auringon aiheuttamia ihovaurioita ja estämään ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä.
Sardiinien kosmeettiset vaikutukset ihoon
Säännöllisen ihonhoidon lisäksi sardiinien omega-3-rasvahapot voivat auttaa estämään ryppyjä, ihon roikkumista ja muita UV-altistuksen aiheuttamia näkyviä ikääntymisen merkkejä. Vaikka sardiinien antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat minimoida UV-säteiden vaikutukset ihoon, ne eivät voi poistaa niitä.
Tämän kalan syöminen ei vaalenna tummia pisteitä, ryppyjä tai muita auringolle altistumisen aiheuttamia ongelmia.
Lisäksi sardiinien anti-inflammatoriset ravintoaineet voivat auttaa aknen ja muiden tulehduksellisten ihosairauksien hoidossa. Kliinisissä tutkimuksissa omega-3-lisät olivat tehokkaita ekseeman ja psoriaasin oireiden, kuten kutinaa ja hilseilyä, hoidossa. Tutkijat tarvitsevat kuitenkin laajempia tutkimuksia varmistaakseen vaikutuksen.
Yhden sardiinin syömisellä ei tietenkään ole paljon vaikutusta ihosi terveyteen. Tutkimuksessa havaittiin hyötyjä, kun suuria määriä nautittiin säännöllisesti. Päivittäiset 4 gramman omega-3-rasvahappoannokset antoivat tehokkaita UV-suojaa.
Tästä tulee paljon kalasäilykkeitä. Yksi purkki sardiinia öljyssä sisältää 0,9 g omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa, että sinun on syötävä noin kolme tölkkiä kalaa öljyssä päivässä saadaksesi hyödyt, mikä on liian suuri määrä, jota useimmat ihmiset eivät syö (ja joissain tapauksissa ei pitäisikään).
Jos kokeilet sardiineja ihollesi, älä odota välittömiä tuloksia. Kliinisissä kokeissa ja tutkimuksissa kului neljästä viikosta kolmeen kuukauteen päivittäisessä käytössä, jotta vaikutus näkyi.
Ravinteet sardiinissa
Yksi annos kahdesta öljyssä tölkitystä sardiinista sisältää 1,46 g monityydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Tämän kalan omega-3-rasvahapoilla, erityisesti eikosapentaeenihapolla (EPA) ja dokosaheksaeenihapolla (DHA), on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että nämä rasvahapot auttavat estämään ultraviolettisäteitä vahingoittamasta kollageenia. Kollageeni on proteiini, joka antaa iholle sen rakenteen.
Lue myös:
Omega-3:n lisäetu on, että ne tukevat ja edistävät haavan paranemista. Lisäksi nämä rasvahapot tukevat ihon suojakerrosta, ihon ulkokerrosta, joka suojaa sairauksilta auttamalla ihoa säilyttämään kosteuden.
Vitamiinit sardiinissa
Sardiiniannos antaa noin 9 % suositellusta D-vitamiinin päivittäisestä saannista (RDA) 19–50-vuotiaille aikuisille.1 6 D-vitamiinilla on useita tehtäviä ihossa:
- Vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan ihotulehduksia.
- Edistää ihosolujen kierrätys- tai ihosolujen uusiutumista.
- Tulehduksen vähentäminen, luonnollinen immuunivaste, joka aiheuttaa turvotusta.
- Stimuloi kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka antaa rakennetta.
Sardiinit ovat runsas B12-vitamiinin lähde. Kahden öljyssä tölkityn sardiinin annos antaa noin 7 % enemmän kuin 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille suositeltu päiväsaanti.
B12 on voimakas antioksidantti, joka auttaa puhdistamaan kehon epävakaista molekyyleistä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Tämä prosessi ylläpitää ihon suojakerrosta ja auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettisäteilyn aiheuttamilta vaurioilta.
Riittävä B12-vitamiinitaso hallitsee tulehdusta, lievittää auringonpolttaman tai ihosairauksien oireita. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hyperpigmentaatiota (tummemman ihon läiskit), vitiligoa (ihon pigmentin menetystä), aknea ja ekseemaa (hilseileviä, kutisevia ihoalueita).
Mineraalit sardiinissa
B12-vitamiinin tavoin seleenikivennäisaine tukee ihon terveyttä monin tavoin. Tavallinen annos sardiineja sisältää noin 23 % suositellusta päivittäisestä seleeniarvosta, mikä tekee niistä erinomaisen B12-vitamiinin lähteen.
Seleeni on voimakas antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jolla on myös rooli DNA-synteesissä ja -korjauksessa. Tämän seurauksena se auttaa myös torjumaan auringonvalolle altistumisen aiheuttamia ihovaurioita ja hidastaa ikääntymisen merkkien etenemistä.
Tuotteet terveelle iholle – lisää uutisia
Muistutetaan, että iho reagoi hyvin kollageenin tuotantoa edistäviin tuotteisiin. Koska kollageeni koostuu aminohapoista, sinun tulee aloittaa etsimällä proteiinia sisältäviä ruokia. Näitä ovat vähärasvainen liha, kreikkalainen jogurtti, kala, munat jne.
